Tư thế ngủ khi mang thai theo từng giai đoạn để an toàn cho mẹ và bé

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là khi mang thai, tư thế ngủ và tư thế ngủ có ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ khi mang thai. no ở đâu Tư thế ngủ an toàn và tốt nhất cho bà bầu Và em yêu, chúng ta hãy bên nhau Tôi yêu bạn blog Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Thế nào là tư thế ngủ đúng khi mang thai, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé?

Do sự thay đổi về kích thước của thai nhi cũng như tâm sinh lý của cơ thể nên bà bầu không thể ngủ thoải mái như bình thường. Các giai đoạn của thai kỳmẹ cần Ngủ đúng tư thế để đảm bảo an toàn cho con bạn Và an ủi cho mẹ giấc ngủ ngon.

1. Tư thế ngủ trong ba tháng đầu của thai kỳ

3 giai đoạn của giấc ngủ3 giai đoạn của giấc ngủ

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải do lượng hormone sinh lý nữ trong cơ thể tăng cao khiến bà bầu bị đau tức ngực và đầy bụng. Táo bónĐi tiểu đêm… ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng thời, trong giai đoạn đầu, hầu hết phụ nữ mang thai đều mắc phải ốm nghén Vì vậy cơ thể mệt mỏi và ngủ không ngon giấc.

Trong thời gian này, bạn nên nghỉ ngơi nhiều và ngủ bất cứ khi nào có thể. Khi ngủ, mẹ không bị hạn chế tư thế ngủ và vẫn có thể nằm ngửa nhưng nên tập cho con nằm nghiêng về bên trái để khí huyết lưu thông thuận lợi. Bạn có thể kê thêm gối dưới bụng để bụng thoải mái và đỡ mệt hơn.

Ngoài ra, để ngủ ngon hơn, mẹ cũng nên hình thành một lịch trình ngủ phù hợp bằng cách đi ngủ vào một giờ nhất định. Buổi tối không nên ăn thức ăn có chứa nhiều chất lỏng, uống nhiều nước để không bị mệt mỏi vì đi tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Tư thế ngủ trong ba tháng cuối của thai kỳ

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, bà bầu đỡ mệt hơn vì không còn ốm nghén nữa, nhưng sự phát triển của thai nhi ngày càng tăng, gây áp lực lên cơ hoành, lưng và hông, họ cảm thấy khó thở và đau hơn. Bên cạnh đó là những cơn ợ chua quấy khóc hay những giấc mơ về thai nhi đang lớn khiến mẹ bầu lo lắng, ngủ không ngon giấc.

Trong giai đoạn này, bà bầu nên ngủ ở tư thế nghiêng về bên trái, kê gối cao để tránh axit dạ dày trào ngược lên cổ. Đồng thời kê gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực cho thai nhi đang phát triển.

Tư thế ngủ trong ba tháng thứ hai của thai kỳTư thế ngủ trong ba tháng thứ hai của thai kỳ

3. Tư thế ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ

Đây là giai đoạn bà bầu khó ngủ nhất vì lúc này thai nhi đang lớn, vận động liên tục và tần suất đi tiểu đêm nhiều hơn. Trong ba tháng cuối, bà bầu không nên nằm ngửa vì tư thế này ảnh hưởng rất xấu đến cả mẹ và bé. Nằm ngửa trong ba tháng qua sẽ khiến cột sống của bạn bị đau.

Tư thế ngủ sai khi mang thai

Từ tuần thứ hai mươi tư, với tư thế nằm nghiêng khi ngủ, tử cung có thể chèn ép qua tĩnh mạch chủ dưới, cản trở sự lưu thông của tĩnh mạch chủ, gây tụt huyết áp cho thai phụ và giảm lượng máu. Nhịp tim thai ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Hơn nữa, tư thế nằm sẽ khó đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, thai phụ còn có thể gặp phải các triệu chứng đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai nhi bị ngạt và thậm chí là tử vong.

Vì vậy, các mẹ nên chọn tư thế ngủ an toàn và phù hợp để giảm nguy cơ thai chết lưu, chậm lớn bằng cách ngủ nghiêng về bên trái – tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu nhằm cải thiện tuần hoàn máu của thai nhi, tử cung và thận của bà bầu. mẹ. Ngoài ra, mẹ có thể ôm ai đó gối bà bầu Để ngủ ngon hơn.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ nên ngủ nghiêng về bên trái.Trong 3 tháng cuối thai kỳ nên ngủ nghiêng về bên trái.

Giai đoạn cuối thai kỳ bà bầu cũng không nên nằm sấp sẽ làm giảm chức năng hô hấp của phổi, thiếu oxy và cản trở cơ chế bài tiết khí cacbonic sẽ gây áp lực cho em bé trong bụng. , làm mất oxy của em bé.

Tuy nhiên, trong khi ngủ, tôi không thể kiểm soát hoàn toàn tư thế ngủ của mình nên khi thức giấc vào ban đêm, tôi chỉ cần đặt tay lên bụng, xoay nhẹ sang trái là có thể ngủ tiếp. Tốt nhất, để cố định tư thế ngủ, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng hoặc sử dụng gối ngủ dành riêng cho bà bầu.

Trong những tháng gần đây, phụ nữ mang thai cũng bị nặng ở chân, phù nề hoặc chuột rút khi mang thai… nên khi ngủ bạn có thể kê chân lên gối hoặc nệm mềm để khí huyết lưu thông thuận lợi.

Mẹo để có một giấc ngủ ngon khi mang thai

Bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai chân để không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn hỗ trợ tốt cho hông, xương chậu cũng như cột sống của bạn.

Mẹo để có một giấc ngủ ngon khi mang thaiMẹo để có một giấc ngủ ngon khi mang thai

Không ngủ giường cứng, không kê gối quá cao và không đắp chăn sợi tổng hợp, khi ngủ nhớ mắc màn để tránh muỗi đốt.

Nếu không ngủ ngon vào ban đêm, mẹ có thể bù lại bằng một giấc ngủ ngắn. Nhiều bà mẹ tương lai không ngủ ngon vào ban đêm do ốm nghén, trào ngược axit, chuột rút … lo lắng và ác mộng khi ngày đến gần. Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều là cần thiết để phục hồi cơ thể của bà mẹ tương lai vì Mất ngủ vào ban đêm khi mang thai. Lưu ý nên tránh ngủ trưa quá muộn vì buổi tối sẽ khó đi vào giấc ngủ.

Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp bà bầu được nghỉ ngơi, ngủ ngon mà còn bảo vệ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong suốt thai kỳ. Hãy đảm bảo giấc ngủ theo những tư thế tốt cho bà bầu được giới thiệu ở trên.

Bài viết được tổng hợp từ nhiều nguồn

Tóm tắt: Tư thế ngủ khi mang thai theo từng giai đoạn để an toàn cho mẹ và bé